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アロマテラピーや入浴で自律神経もリラックス！
自律神経には交感神経と副交感神経の二種類があります。交感神経は日中の活動で優位になります。仕事や運動の最中にすばやく、きびきびと動けるのは交感神経のおかげです。
逆に寝ているとき、また眠くなりそうなくらいリラックス状態にある時には、副交感神経が優位になっています。温泉に入ったあとなど、物凄くリラックスしていると眠くなることがあるとおもいます。
その状態がまさに副交感神経が優位になっている状態だと思ってください。 ですがこの2つの神経のバランス、均衡であれば良いのですが、酷く一方のみが優位になり続けてしまうと身体の不調が現れてくるようになります。
それが自律神経です。 忙しい現代人は、交感神経が優位になる状態が続きがちです。副交感神経の働きを高めるために、アロマテラピーを取り入れたり、適切な入浴をするのがおすすめです。
リラックスしたいときにアロマを炊くという人も多いのではないでしょうか？実はこれ、自律神経の改善にも効果があります。香りは感情に直結しています。嗅いだ香りは脳の感情を司る部分に届き、その後視床下部へと伝わります。
この視床下部が自律神経をコントロールしているので、好きな香りを嗅ぐと、副交感神経が働くように整えてくれるのです。アロマテラピーに使用する香りの種類ですが、好きだと思える香りならどんなものでもかまいません。 入浴をすると、浮力で体の緊張がほぐれ、疲れが取れやすくなります。
血流が良くなり、栄養や酸素が全身に供給されることもまた、疲労回復の促進になります。また、リラックス効果を促す副交感神経が優位になるので、シャワーではなく、ぜひ湯船に浸かってください。
注意したいのはお湯の温度。熱過ぎると交感神経が活発になってしまいます。温めのお湯で、就寝の1時間前に出ると、入眠しやすくなります。
耳鳴りに相性の良い精油がある
アロマテラピーでは欠かす事の出来ないエッセンシャルオイル(精油)ですが、アロマテラピーが耳鳴りなどの不快感を緩和する方法の1つである事をご存知でしたか？
アロマテラピーが耳鳴りの症状改善に直接的に効果を発揮してくれると言う訳ではありませんが、「香り」と言うものには心身をリラックスさせる効果があるのです。 仕事や学校での人間関係などによるストレスは徐々に自律神経のバランスを乱してしまいます。
ストレスは耳鳴りの原因でもある為、自律神経の乱れは、既に耳鳴りを起こしている方にとって、悪化する要因にもなるのです。 自律神経を整えたり、ストレスによる緊張感を緩和させる精油と言うものがあります。
代表的なものでは、「ヘリクリサム」や「イランイラン」などが挙げられます。「ヘリクリサム」には、ストレスやイライラ感を鎮め、気持ちを穏やかにする作用があります。
「イランイラン」は耳鳴りの症状の緩和作用に効果があるとされ、神経リラックス作用があります。精油を耳の後ろ、または耳の周辺に1日2.3回擦り込みます。
暫くすると塗った部分が温かくなってきます。(耳の中には絶対入れない様にして下さい) 精油(植物の香り)を嗅ぐ事は心身に作用し自然治癒力をアップさせます。
自律神経の乱れに良い作用をもたらす、つまり耳鳴りの症状を軽減する作用も持ち合わせているのです。ハンカチなどに１滴含ませ嗅ぐと言うのも良いですね。
耳鳴りに効果的なツボ！あのパーツをツボ押ししよう！
ストレスを感じると交感神経が優位になり、体の筋肉が緊張してしまいます。すると、体に負担がかかり、耳鳴りや他の様々な不調へとつなってしまいます。自律神経による耳鳴りを改善するためには、ツボ押しも効果的です。
耳門、聴宮、聴会（それぞれ、「じもん」「ちょうきゅう」「ちょうえ」と呼びます）の三つのツボは耳の前側の出っ張りの前と、その上下の窪んだところにあります。翳風（えいふう）という耳たぶの下の窪み辺りにあるツボも効果的です。
人差し指で3秒ほど押すということを、5回程度繰り返してみてください。押す加減ですが、「絶対に治そう！」と気合を入れて強く押す必要はなく、リラックスして行うのが効果的です。マッサージをするように、痛気持ちい程度に押すのが目安です。
合わせて耳周辺や、疲労が溜まりやすい首や肩周りのほぐしと行うのもおすすめです。ホットタオルを使って暖めると、血流が良くなり、相乗効果が得られるでしょう。
急性的な耳鳴りであれば蒸しタオルで改善
肩凝りや首の凝りは、血流が悪くなっている事が原因と言われています。実は、耳鳴りも肩凝りなどと同様、血流が悪くなってしまい起きてしまったと言う方が多いのです。
そこで、日常生活の中で簡単に出来る耳鳴りの症状軽減術をご紹介します。 〇蒸しタオルによる温熱療法 まずは、熱いタオルを準備します。熱いタオルと言っても火傷してしまうほど熱いタオルでは、耳鳴りの改善どころではなくなってしまいます。
タオルは、お湯に浸すか濡らし電子レンジ(500w)で1分程温めます。 蒸しタオルを作ったら片側の耳を包む様に当てます。当てる時間は1分程度で十分です。片側が終わったら、反対側の耳も同じ様にします。
その際、タオルが冷めてしまったら、もう1度レンジで温めて下さい。 終わった後、若干ですが聞こえが良くなったと言う方は沢山いらっしゃいます。即効性こそありませんが、習慣化する事で軽減、改善に繋がります。
なぜ蒸しタオルを当てる事で耳鳴りが軽減、改善されるのでしょうか。 耳鳴りを起こしている方の首を触ってみると固くなっている事が分かるはずです。耳鳴りは肩や首の凝りも原因となっている可能性があります。
耳だけでなく肩や首に蒸しタオルを当て温める事により血流が良くなり、同時に緊張状態の筋肉が解れます。 耳に近い首などの血流が良くなる事で緊張が解れるのは、耳の機能アップにも繋がると言う訳です。
耳鳴りなど、耳の不快感に悩んでいる方、是非試してみて下さい！
自律神経を整えて耳鳴りを改善するサプリ
自律神経による耳鳴りを改善する方法は、同時に自律神経の改善も必要となってきます。病院から処方される薬による施術で余り効果を感じない、薬を飲む事に抵抗がある方、サプリを使用してみるのは如何でしょう？
自律神経が要因で起こる耳鳴りを改善するサプリなんてあるの？と疑問に思われる事でしょう。ですが、そんなサプリがあります。「蜂の子」には自律神経の乱れを正常な状態に戻す作用があると言われていますが科学的な証明はされていません。
しかし蜂の子サプリを実際に使われた方で効果を実感された方は多数いらっしゃいました。蜂の子は自律神経の改善に効果があるとされ、その為に自律神経からくる耳鳴りに効果があるのです。
ですから自律神経由来のめまいや不眠にも効きます。 自律神経が原因の耳鳴りやめまい、不眠などに悩んでいる方はぜひ一度蜂の子サプリを試してみて下さい。
静かな環境に身をおき、深呼吸を繰り返そう！
深呼吸は自律神経を改善するための効果的な手段の一つです。忙しい現代人は疲労やストレスで体がこわばり、呼吸が浅いといわれています。深呼吸をすることで、酸素を全身に行き渡らせ、リラックスするしましょう。
騒音が鳴り響く環境でリラックスできるというひとは、おそらくあまりいないでしょう。 リラックスするのに良い環境というのは、静かで適切な温度に保たれている空間です。
夜の入浴後に、布団やベッドの上で行うとさらにリラックス効果が得られておすすめです。 まずはひざを立てた状態で寝転びます。そして体や手足を揺らして、脱力しましょう。それがすんだら、3秒かけて息を吸い、6秒かけて口から吐いてください。
吸うときには、肺を空気で膨らませるイメージを大切に。 吐くときは口を小さくすぼめて、シャボン玉やガムを膨らませる要領で出しましょう。
なお、回数に制限はありません。気持ちがいいと思ったら何度繰り返しても問題ありません。ただ、うまく呼吸ができていないような気がして、頑張りすぎると返って良くありません。結構効き目がありますので、お気軽に試してみて下さい。
自律神経と関連深い項目
頭部
首・胴部・腕
お腹・腰・足
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